Sätt en timer på femton minuter och inta en bekväm sittande position. Slappna av i kroppen och blunda.

2. Andas

Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan. Fokusera på förnimmelser av ditt andetag såsom kyla när det går in genom dina näsborrar och värme när det färdas tillbaka ut.

3. Fokus

När känslor och tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ditt naturliga andetag. Om det är många tankar i omlopp – ta gärna ett par lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning. Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden.

4. Öppna ögonen

När timern ringer ta några djupa andetag och öppna ögonen när du är redo.